Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
https://i.imgur.com/h7loLZN.jpg MMA Junkie – USA Today UFC 268: Usman vs Covington II – bonusy i konferencja Sześciu zawodników otrzymało dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Justina Gaethje z Michaelem Chandlerem. Starcie lekkich było absolutną wojną, były mistrz organizacji Bellator wystartował mocno – od początku [...]
Dzień 17 - DT - zderzyłem się ze ścianą 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-138-Volkan-vs-Smith-709x1024.jpg UFC Fight Night 138: Volkan vs. Smith – wyniki walk Walka wieczoru: 205 lbs: Anthony Smith pokonał Volkana Oezdemira przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:26, runda 3 Karta główna (FOX Sports 1, godzina 3:00 czasu polskiego): 147 lbs: Michael Johnson pokonał Artema [...]
[...] niemożność zaśniecia, a więc również zmęczenie spowodowane niewysypianiem się. Kiedy należy zmniejszyć spożycie kofeiny? Jeżeli wypijamy więcej niż 4 filizanki lub 500 mg dziennie. Nagłe odstawienie kawy na bok może jednak spowodować "głód kofeinowy", objawiający się bólami głowy i zmęczeniem. Trwa to przeciętnie kilka dni. [...]
DNT 1600kcal BWT 130/50/r Dzień lizania ran%-). Nie no jest dobrze. Pod względem drenażu z sił, najbardziej męczące są dla mnie pierwsze 3 dni z wytrzymałościówką po środku. Chyba rozłożę to jakoś inaczej na przyszły tydzień. Zrobiłam sobie nowe foty, dużo fot. Coby mieć co porównywać. Dobre zdjęcia to podstawa/-)_ Miska: Doszła jeszcze kawunia ze [...]
Obliques LC tylko w nietreningowe. Dni Siłowe: 2000kcal BWT 130/150/r Dni GPP: 1800kcal BWT 130/100/r Dni rege 1600kcal BWT 130/50/r Wzięłam taki rozkład, bo przed regeneracją byłam miesiąc na takim rozkładzie i pomiarowo nie chudłam w ogóle, więc pomyślałam, że jeśli te treningi są bardziej drenujące niż FBW, który robiłam wcześniej to powinno [...]
Bziubzius - no nie wiem czy taka siara jak to ze 20kg waży:P U mnie faceci na pustej robią%-) Saideczka - jedymy, jedymy...ledwo, ale do przodu. ________________________________________________________________ Wczoraj DNTbtw 130/45/50 Zabiegany dzień w dodatku wieczór i noc spedziłam na zayefajnych koncertach, miska ściśnięta do 3posiłków, bo nie [...]
+ 300 kcal na początek będzie ok, jeśli nic nie ruszy to dodasz odrobinę tłuszczu, skoro węgle Cię zalewają. 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal OK 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g [...]
W każdym bądź razie Ian McCall oficjalnie za swoją walkę na gali UFC on FX: Johnson vs. McCall 2 dostał 9 tyś dolarów i w odpowiedzi na oburzenie fanów tą małą sumą napisał: "Dana mówi, że nie lubi podawać prawdziwych liczb co na pewno jest prawdą. Widziałem, że ludzie narzekali, że powinienem zarabiać więcej mimo tego, że przegrałem ponieważ [...]
Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]
Coraz bliżej do 7 z przodu... Night - dzięki. "7" zbliża się wielkimi krokami- dziś 80,1kg :) Coś czuję, że przyszłotygodniowe podsumowanie będzie udane :D Dziś trening z trenerem, zdecydowanie stwierdził, że nastał czas, gdy bodźce nie działają. Trzeba pozmieniać. Coraz mniej mnie wszystko męczy ale trening udany. Po prostu nie sapię po nim jak [...]
200 tys. zł i auto za złoto w Pekinie Dwieście tysięcy złotych i samochód osobowy otrzyma każdy polski złoty medalista igrzysk olimpijskich w Pekinie - poinformował prezes Polskiego Komitetu Olimpijskiego Piotr Nurowski. Zgodnie z zatwierdzonym przez Zarząd PKOl regulaminem nagród zdobywcy srebrnych medali otrzymają po 150, a brązowych po 100 [...]
Biniu: w SWG jest na 60g węgli 20 prostych i 40 złożonych. Jak dla mnie po treningu tyle prostych jest ok, ale w posiłku dziennym to już sporawo (staram się unikać w. prostych, bo łatwo idą mi w smalec na brzuchu). Ale cięzko jest znaleźć gainer ze zdecydowaną przewagą maltodekstryn w kompozycji z kazeiną i serwatką (B/T 30/50). Universal Real [...]
Tomek poczułeś szybsze bicie serca jak otworzyłeś drzwi, a tutaj panowie policjanci ?? ehheheh Jabi poczułem to Ja "wk.....nie",że mnie ktoś budzi o tej godzinie.Ale przyszli w dobrej intencji.Fotek dzisiaj nie ma bo zapomniałem aparatu.Trzeba czekać do jutra. Dzisiaj trening obręczy barkowej: -wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 40,40,50,50kg [...]
cześć!! jak to nie ma chętnych. przecież uzyskałeś odpowiedź... tylko czy dla Ciebie ważna jest pomoc czy może chcesz usłyszeć coś, co chcesz usłyszeć. Plan jest o kant duoy rozbić... Brak suplementów, brak diety (dieta to 50% masy, trening 25%, regeneracja 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do [...]
Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]